tag:blogger.com,1999:blog-86093101234730700172024-03-13T22:59:17.262-07:00GUGA BINOTTO - PERSONAL TRAINERGUGA BINOTTOhttp://www.blogger.com/profile/08936857718081385319noreply@blogger.comBlogger20125tag:blogger.com,1999:blog-8609310123473070017.post-44441551097302269992012-05-23T14:33:00.002-07:002012-05-23T14:45:46.357-07:00Sabe porque sua Dieta não dá certo??????<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi95z1jE1ie7lPBpzUh_SMVTx1aB8iTpUBzU-Sxr8Du-3QUUhtfyi-jKcRSKOOvJMtZeY3Hq7nLQYmZXF30B24WhCEKGlwFpu9vGwbAA9TF9FCXonk2aTH3m3MXjrkDeXxkBrplesm7Qkw/s1600/Gordinha+escondendo+doce.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi95z1jE1ie7lPBpzUh_SMVTx1aB8iTpUBzU-Sxr8Du-3QUUhtfyi-jKcRSKOOvJMtZeY3Hq7nLQYmZXF30B24WhCEKGlwFpu9vGwbAA9TF9FCXonk2aTH3m3MXjrkDeXxkBrplesm7Qkw/s320/Gordinha+escondendo+doce.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 115%;">A fórmula parece simples: consumir de maneira
equilibrada e gastar também. Sim, emagrecer seria fácil, se não fossem tantas
as tentações e muita informação errada que circula por aí. Mas não adianta
culpar as dietas se você peca nos mínimos detalhes. Enumeramos 27 razões que
levam seu regime para o buraco e acabam sabotando seus planos de um corpo mais
magro</span><span class="apple-converted-space" style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 115%;"> </span><span class="textexposedshow" style="background-color: white; color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 115%;">e saudável.</span></div>
<span style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white;"><span style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 14px;"><br /></span></span></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #333333; line-height: 14px;"><br /></span></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">1- você costuma se esquivar de compromissos sociais
por que sabe que não dará conta de ficar longe das tentações. E se começar a se
prevenir e não se cobrar tanto? Ao sair para um casamento, por exemplo, coma
uma fruta antes ou mesmo uma salada. Não precisa se privar do passeio, apenas
encha o estômago antes para evitar exageros durante a festa</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">2- depois de ultrapassada a barreira, como quando
você passa 4 dias comendo direito chega a sexta-feira e você resolve se dar de
presente: um ‘docinho’. Tudo bem, se fosse só isso, mas a maioria das pessoas
depois de um deslize desses usa isso como argumento para cometer outros... Daí,
bye, bye dieta mesmo</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">3- você não faz planejamento. Um estudo da
Universidade de Minnesota descobriu que, independentemente do tipo de dieta, o
que leva as mulheres ao sucesso é um muito bem pensado e estruturado plano
alimentar, incluindo refeições completas, listas de compras e outras
ferramentas específicas. Sem planejar, seu regime nunca vai dar certo</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">4- a maioria das pessoas tende a ser radical quando
o assunto é restrição alimentar. Você não precisa ser tão rigorosa consigo,
apenas é necessário ter bom senso e usar a cabeça para equilibrar o organismo.
Se você ingeriu mais do que precisava, queime. Se não quer se exercitar,
consuma menos</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">5- seu plano de dieta não é realista. Não adianta se
enganar achando que vai ficar satisfeita, feliz e nutrida vivendo a base de
sopa de legumes e barras de cereais para sempre. Pés no chão menina e bola para
a frente! Se você não gosta de soja, substitua. Seja firme e você colherá
resultados bons e duradouros</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">6- fato: você não consegue trocar o refrigerante
pelo chá verde ou água. Por mais que seja diet ou light, o refrigerante promove
aumento abdominal e desconforto porque é uma bebida muito gaseificada.
Experimente trocar por apenas dez dias e verá uma diferença grande</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">7- você não faz uma lista organizada de compras nem
olha a despensa antes de sair feito doida em busca de alimentos diet no
supermercado. Resultado: você compra mais do que come e depois, quando acaba
tendo que se desfazer de alimentos vencidos, inventa a desculpa que não
consegue fazer dieta. Organize-se e faça valer a pena</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">8- apesar de saber que não é aconselhável, você
insiste em pular refeições achando que passar fome é o caminho. Não. Pelo
contrário, seu organismo vai começar a estocar gordura achando que não será
mais alimentado e assim, você põe tudo a perder novamente</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">9- no trabalho, mesmo podendo evitar reuniões
seguidas de almoço, você insiste em fazê-lo, daí não há tentação que resista
mesmo. Até porque, você não pode controlar o que as outras pessoas comem na sua
frente... Evite almoços ou jantares de negócios</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span class="textexposedshow" style="background-color: white; line-height: 115%;">10- quando você fica zangada ou ansiosa, logo pensa
em comida. Experimente descarregar esses sentimentos em um esporte ou mesmo em
uma outra atividade. Matricule-se em um curso de pintura ou de dança. Na
segunda opção, você, além de descarregar a raiva, se exercita e de quebra,
queima calorias</span><span class="apple-converted-space" style="background-color: white; line-height: 115%;"> </span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">11- nada de acreditar em milagres. Uma dieta para
dar certo deve, além de ser planejada, evitar mudanças radicais. Faça pequenos
ajustes diariamente da maneira como se alimenta e da forma como pratica seus
exercícios... Aos poucos, você chega lá</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">12- exercício e dieta sem orientação é um duplo
erro. Segundo Melina Castro, médica nutróloga do Ganep Nutrição Humana, o
resultado pode ser muito mais eficiente se houver um planejamento nutricional.
“Conforme a escolha, comer antes do treino aumenta a disposição, o rendimento e
pode, inclusive, acelerar a queima de gordura. O treino em jejum, ao contrário
do que possa parecer, faz com que o indivíduo gaste menos gordura do que se
tivesse comido alguma coisa antes”, diz Melina</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">13- a dieta da sua amiga não serve para você e
ponto. A orientação nutricional varia conforme o indivíduo, sua rotina e a
freqüência com que pratica atividade física. Procure um profissional para que
ele trace um cardápio correto e que realmente foque em seus objetivos</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">14- você acredita em Papai Noel.... Sim, acha que
uma dieta super restritiva vai fazer milagres e começa toda empolgada. Claro
que, alguns dias depois, você está insuportável. Entenda: dietas pobres em
gordura realmente reduzem calorias e emagrecem mas são difíceis de manter. Já
um regime com teores moderados de gordura (30%) é mais fácil de seguir e mais
duradouro</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">15- correr contra o tempo perdido. Não se engane
achando que depois de passar meses no sedentarismo, de um dia para o outro você
vai virar uma atleta. “O exagero na prática de atividades físicas pode
ocasionar sérias lesões musculares e a banalização das cirurgias plásticas
torna as mulheres escravas do bisturi. Se esses procedimentos não oferecessem
nem riscos, nem cicatrizes, tudo bem, mas o problema é que em alguns casos elas
podem provocar danos irreversíveis, que poderiam ser evitados com um pouco de
esforço e paciência”, afirma Edson Takarabe, personal da Academia Lembu-Kan
Sports</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">16- achar que fazer dieta é consumir tudo dietético
é outro erro. Não há nada de errado em comer uma barra ou ingerir bebida
dietética de vez em quando mas você deve estar atenta aos valores nutricionais
e deve aprender a se alimentar de maneira saudável e balanceada</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">17- quando tem um descontentamento emocional
procura descontar na comida, mesmo que só por alguns instantes. Tudo bem se
tiver vontade de ingerir chocolate, por exemplo, mas controle-se. Deguste um
pedaço pequeno ou bombom e nunca coma em desespero. Aprenda a separar emoção de
alimentação</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">18- comer sem pensar. “As mulheres são mestras em
comer sem pensar, tanto dentro quanto fora de casa”, afirma Susan Moores,
porta-voz da Associação Dietética Americana. Provar guloseimas nos corredores
de supermercados, por exemplo, é uma ótima forma de armazenar calorias
indesejáveis</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">19- você não sabe dizer ‘não’. A maioria das
mulheres sofre desse mal no convívio com familiares e até no meio profissional,
então, com relação à comida, fazem o mesmo. Aprenda a comer somente quando está
com fome e não porque o alimento se encontra ali na sua frente, pronto para ser
degustado</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span class="textexposedshow" style="background-color: white; line-height: 115%;">20- televisão ligada. Esse é um dos grandes erros.
Ao invés de perder tempo assistindo algo na TV dedique aquela meia hora a você
e seu corpo. Se não tiver condições de fazer uma caminhada, alongue-se, por
exemplo</span><span class="apple-converted-space" style="background-color: white; line-height: 115%;"> </span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">21- não dormir bem. Dormir pouco ou mal é
comprovadamente um hábito inimigo de seu emagrecimento. Quando estamos cansadas
ficamos mais predispostas a comer em excesso e, pior, alimentos inadequados
(balas, chocolate, açúcar, cafeína)</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">22- use a preocupação ao inverso: emagreça por sua
saúde e não porque quer entrar naquele jeans poderoso da vitrine ou quer ter
cintura de pilão. Quando você entender que está fazendo bem para seu corpo, ele
vai responder de maneira melhor, com certeza</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">23- você acredita em Papai Noel e segue dietas da
moda. Segundo Wilson Rondó Junior, médico ortomolecular, um dos grandes erros
ao tentar emagrecer é seguir regimes radicais. “Aprenda a comer de acordo com
suas necessidades e livre-se de uma vez por todas da escravidão das dietas de
fome, que nem sempre funcionam: menos de 6% dos programas de emagrecimento são
bem-sucedidos. Em média, uma pessoa que faz dieta ganha dez kilos ao final dela</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">24- sede e fome são sensações que você ainda não
aprendeu a diferenciar. Muitas vezes é comum confundirmos a necessidade de
nosso organismo. Quer fazer um teste? Sempre que estiver com fome, beba um copo
de água e espere 15 minutos. Você pode descobrir que a fome passou</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">25- gorda assumida. Sim, você enfiou na cabeça que
é gorda e vai permanecer assim, já que suas dietas nunca dão certo. Pode parar.
Qualquer um pode mudar hábitos e viver de maneira mais saudável, basta ter
força de vontade e persistência. Não vista a carapuça de ‘gorda’ porque assim
você pode virar ‘obesa’, em poucos meses</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; line-height: 115%;">26- você vive procurando desculpas: seja a festa do
seu afilhado, o almoço de domingo ou o happy hour da empresa. A partir do
momento em que se decidir realmente a se amar e cuidar do que come, você verá
prazer em outras coisas e não usará compromissos sociais para adiar o início da
dieta, afinal, quanto antes começar, mais cedo terá os resultados que tanto
almeja</span></div>
</span>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</span><span class="textexposedshow" style="color: #333333; line-height: 115%;"><div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 115%;">27- comer rápido é um péssimo hábito de quem
procura uma vida saudável. Além de você não mastigar bem os alimentos, torna a
atividade de se alimentar algo rude e mecânico. Nada disso. Coma devagar, assim
seu estômago terá tempo para fazer a digestão e avisar o cérebro que está
satisfeito.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 115%;">Fonte: www.itodas.uol.com.br</span></div>
</span></span></div>GUGA BINOTTOhttp://www.blogger.com/profile/08936857718081385319noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8609310123473070017.post-23304722491907805762012-03-14T16:00:00.000-07:002012-03-14T16:00:08.705-07:00Guga Binotto no Vida e Saúde 10.03.2012<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">No dia 10.03.2012, participei do Programa Vida e Saúde (RBS TV).</span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">A matéria foi sobre a utilização de Aplicativos para Tablets e Smartphones no cuidado da sua saúde.</span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Abaixo, o link para quem quiser assistir....</span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Grande Abraço,</span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Guga Binotto</span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/1olJIGuw7ls?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />GUGA BINOTTOhttp://www.blogger.com/profile/08936857718081385319noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8609310123473070017.post-83115394988200325482012-03-12T12:30:00.003-07:002012-03-12T12:30:46.409-07:00Corpo a Corpo. Fevereiro/2012<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-BVYkEC_G2xMCJ6RVY-E0rK0i5aL5LxyUfHK1B705GtvVre1Q6e76xy6Y1usSOz6htRgktcyOKcdtj9ZBuWmbSWS4rYu0SLY9hK3-8mjd4unqsWi54KZ1RgbIPSm4itXKW9gszUTvaKY/s1600/Corpo+a+Corpo+Fevereiro+2012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-BVYkEC_G2xMCJ6RVY-E0rK0i5aL5LxyUfHK1B705GtvVre1Q6e76xy6Y1usSOz6htRgktcyOKcdtj9ZBuWmbSWS4rYu0SLY9hK3-8mjd4unqsWi54KZ1RgbIPSm4itXKW9gszUTvaKY/s640/Corpo+a+Corpo+Fevereiro+2012.jpg" width="476" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Na Edição de Fevereiro de 2012, participei da Coluna: Pergunte ao Personal.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Confira abaixo.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">P. Malhar à noite deixa a pessoas "acelerada"?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">R. É comum a mulher que treina no período noturno ficar mais ligada e muitas vezes apresentar alguma dificuldade para dormir. Uma boa noite de sono é muito importante para recuperar-se do dia anterior, por isso, fique atenta a algumas dicas que podem ajudá-la a ficar menos "pilhada":</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">- opte por atividades mais tranquilas, como Ioga;</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">- procure malhar pelo menos 2 horas antes de ir dormir;</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">- capriche nos alongamentos, pois eles ajudam a relaxar;</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">- faça uma refeição leve antes de deitar-se;</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">- tome uma banho morno.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Abraços,</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Guga Binotto</span></div>
<br />GUGA BINOTTOhttp://www.blogger.com/profile/08936857718081385319noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8609310123473070017.post-71516830197797012192012-03-12T12:20:00.002-07:002012-03-12T12:20:51.183-07:00Dieta Já! Fevereiro/2012<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEMrNGgW3CTUurzei_9LJha7zzbHU5sBtZu7BKNOoNznPDTUJgponwSFc6uPTwZ0-P4pQjIj_DR43RTezGl4cAEmR_1zM_doRSBjfV-VkWQtDzrf4QNQrnqe_E1M5jr8aXdj8giqCuIUY/s1600/Dieta+J%C3%A1+++Fevereiro+2012.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEMrNGgW3CTUurzei_9LJha7zzbHU5sBtZu7BKNOoNznPDTUJgponwSFc6uPTwZ0-P4pQjIj_DR43RTezGl4cAEmR_1zM_doRSBjfV-VkWQtDzrf4QNQrnqe_E1M5jr8aXdj8giqCuIUY/s640/Dieta+J%C3%A1+++Fevereiro+2012.jpg" width="426" /></a></div>
<br />GUGA BINOTTOhttp://www.blogger.com/profile/08936857718081385319noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8609310123473070017.post-54204725459480458522012-03-12T12:17:00.002-07:002012-03-12T12:18:02.020-07:00Personal Trainer Guga Binotto na Zero Hora do dia 12 de Fevereiro de 2012<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBOQ1FuP6HiEIt9zzXfO12gxjnqcWs4C6STmDiK54M3nbgAX-IKADUAWmqMd5HZzc5pIt6Ait7Xb6qNMSRi5xOhEhkC7GoXbQM5PpbiMAxFntoGoFrwc1EIf_wuPneZ3Zoi8SF1ThPBos/s1600/ZH" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBOQ1FuP6HiEIt9zzXfO12gxjnqcWs4C6STmDiK54M3nbgAX-IKADUAWmqMd5HZzc5pIt6Ait7Xb6qNMSRi5xOhEhkC7GoXbQM5PpbiMAxFntoGoFrwc1EIf_wuPneZ3Zoi8SF1ThPBos/s640/ZH" width="451" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">TEM QUE CORRER, TEM QUE SUAR....</span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">TEM QUE BAIXAR...</span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">O telefone celular e o Tablet são as novas armas de quem quer entrar em forma. Os aparelhos entram na mochila da academia junto com o tênis e a garrafinha de água - e ajudam até a planejar um almoço saudável. Quem garante a ajuda são aplicativos desenvolvidos para contar calorias, montar planos de corrida e ensinar a fazer os mesmos exercícios da academia.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Ter orientação profissional e usar o aplicativo como um suporte é a melhor pedida.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Os aplicativos de corrida fazem sucesso até entre os profissionais. O Personal Trainer Guga Binotto usa um deles para monitorar o desempenho dos alunos.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">- Meu grupo de corrida usa um aplicativo que calcula distâncias percorridas usando o GPS do smartphone. Terminando o exercício, a ferramenta registra automaticamente os dados da atividade em um site. O aplicativo diz qual foi o tempo de exercício, a distância, o pace (em quantos minutos foi percorrido 1 Km). É fantástico! Eu avalio os dados periodicamente para saber se os alunos estão atingindo seus objetivos e como podem melhorar - explica.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVJ87VB3oI4EJVgEKnw__wm3zEUZW5SQPNYdYJJ4LHYsSdfQBm58MHLC5O5h2hhlgaTEHOT2nlvMOyN6TMJ7WyYM8r9fEPTgmYAdXnEzouEQqze96pHPh1TDXUQvqVc2FKX_fBxB_0RLQ/s1600/Zero+Hora+12.02.12" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVJ87VB3oI4EJVgEKnw__wm3zEUZW5SQPNYdYJJ4LHYsSdfQBm58MHLC5O5h2hhlgaTEHOT2nlvMOyN6TMJ7WyYM8r9fEPTgmYAdXnEzouEQqze96pHPh1TDXUQvqVc2FKX_fBxB_0RLQ/s640/Zero+Hora+12.02.12" width="426" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>GUGA BINOTTOhttp://www.blogger.com/profile/08936857718081385319noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8609310123473070017.post-61101468203363048122011-12-20T04:12:00.000-08:002011-12-20T04:22:10.448-08:00Corra pela sua Saúde....<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">A corrida tornou-se a queridinha das mulheres que precisam enxugar uns quilinhos. Só que, muito mais do que um shape em forma, essa atividade vai deixá-la cheia de saúde . Descubra os inúmeros benefícios dessa prática e pé na tábua!</span><span style="font-size: 8.5pt;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKGdTBFI2mmov8mB2PhkL-2O6Ec6IxY_BgwK-OTli3WNS0SxtIiomN7BBphyphenhyphen6aEfe0Wmjq4KXyNxZWxFJHzQMAafDqfzaRCjr5_5040nj5n3VSKxN6owXfeVZ-b2poIpUgDBEpxb3kr-M/s1600/1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="311" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKGdTBFI2mmov8mB2PhkL-2O6Ec6IxY_BgwK-OTli3WNS0SxtIiomN7BBphyphenhyphen6aEfe0Wmjq4KXyNxZWxFJHzQMAafDqfzaRCjr5_5040nj5n3VSKxN6owXfeVZ-b2poIpUgDBEpxb3kr-M/s400/1.png" width="400" /></a></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Que a corrida ajuda a conquistar um corpo mais sequinho e definido – em uma hora torra-se em média 600 a 900 calorias -, isso ninguém questiona. O grande desafio agora é mostrar que esse não é o seu único atrativo. Um estudo publicado no British Medical Journal revelou que as pessoas que correm habitualmente têm um índice de risco de mortalidade menor do que aquelas que não fazem esse tipo de atividade física. Em outras palavras, a corrida ajudaria a prolongar a vida.<br />
“Ao correr, o indivíduo mantém o organismo ativo e não deixa que uma série de mecanismos metabólicos pare de funcionar. O corpo fica mais resistente aos ataques de agentes causadores de doenças, sejam eles internos ou externos”, complementa o personal trainer e fisiologista do exercício Guga Binotto (RS).</span><span style="font-size: 8.5pt;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"><b><span style="color: #993366; font-size: 8.5pt;"><br />
</span></b></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"><b><span style="color: #993366;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Em prol do seu organismo<o:p></o:p></span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
Por ser um exercício aeróbico, a corrida melhora a capacidade cardiovascular do indivíduo, prevenindo e afastando os fatores de risco das doenças cardíacas. “O exercício físico ajuda a pessoa a eliminar de seu cotidiano os maus hábitos”, aponta a cardiologista Luciana Janot de Matos, do Centro de Reabilitação do Hospital Albert Einstein (SP). Hoje em dia, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a pessoa pratique cinco vezes por semana, 30 minutos de exercícios aeróbicos, para sair do sedentarismo. Além de aliviar o estresse, melhorar o sono e o humor e fortalecer ossos, tendões, músculos e ligamentos, a corrida diminui o risco de doenças cardíacas, obesidade, hipertensão, cânceres, entre outras.<br />
Confira como o exercício atua em cada uma delas:<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #333333;"><br />
</span><b><span style="color: #333333;">Obesidade ></span></b><span style="color: #333333;"> </span><span style="color: #333333;">promove um aumento no gasto calórico auxilia na perda e manutenção do peso corporal.<br />
</span><b><span style="color: #333333;">Câncer ></span></b><span style="color: #333333;"> </span><span style="color: #333333;">estudos comprovam que pacientes que realizaram exercícios aeróbicos durante o tratamento, além da redução da gordura corporal, tiveram melhora no vigor físico para enfrentar medicações.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="color: #333333;">Coração ></span></b><span style="color: #333333;"> </span><span style="color: #333333;">quanto mais forte ele for, mais sangue vai bombear, o que melhora o fluxo de sangue para todas as partes do corpo.<br />
Enfermidades virais > ativa o sistema imunológico, deixando- o menos suscetível a enfermidades virais secundárias, como resfriados e gripes.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="color: #333333;">Colesterol ></span></b><span style="color: #333333;"> </span><span style="color: #333333;">aumenta os níveis de HDL (Colesterol Bom) e diminui os níveis de LDL (Colesterol Ruim).<br />
<br />
<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Mas para que a atividade exerça esses benefícios, a sua Freqüência Cardíaca Máxima (FCM) deve ficar entre 80%, que é o percentual para a queima de gordura. Para saber qual é a sua FCM: subtraia sua idade de 220 Batimentos Por Minuto (BPM) – que é o máximo que qualquer pessoa pode atingir – e multiplique o resultado por 80%. O resultado é a quantidade de vezes que o seu coração tem de bater em um minuto de atividade.</span><span style="font-size: 8.5pt;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; line-height: 18pt; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd1pAuMpG3r1dvXkvEpU84MjJIkc-1L6PvFarBmeEgBV3oWUdJRq-Q8YAz6Qd1tFN7yJtDh-N8Nn15BG2y6qD2_3HG37cytzuTQYlGsillz97y3pIWP24LYF85VvoxVjTLcyMNvQHWuHo/s1600/2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="88" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhd1pAuMpG3r1dvXkvEpU84MjJIkc-1L6PvFarBmeEgBV3oWUdJRq-Q8YAz6Qd1tFN7yJtDh-N8Nn15BG2y6qD2_3HG37cytzuTQYlGsillz97y3pIWP24LYF85VvoxVjTLcyMNvQHWuHo/s400/2.png" width="400" /></a></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><b><span style="color: #993366;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">No caminho certo<o:p></o:p></span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 24px;"><br />
</span></div><span style="color: #333333; line-height: 18pt;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #333333; line-height: 18pt;"><span style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18pt;">Se você está disposta a abandonar o time das sedentárias e tornar- se uma corredora de carterinha, a hora é agora! Só é preciso tomar alguns cuidados antes. O primeiro é realizar alguns exames essenciais. Muitas pessoas ainda pensam que é só calçar o tênis e sair correndo. Mas é fundamental passar por essa avaliação clínica para que a intensidade do exercício seja compatível com o seu nível de condicionamento.</span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">O check-up deve ser realizado por um médico clínico ou cardiologista, de preferência que tenha experiência em Medicina Esportiva. Se você não tem condições de realizar uma avaliação completa, a primeira providência, pelo menos, é fazer um exame de sangue completo e um teste ergométrico. O primeiro revela, entre outras coisas, a quantas anda as taxas de colesterol e triglicérides. Já o ergométrico – realizado sobre uma esteira em movimento ou bicicleta – verifica se o coração trabalha bem sob esforço físico e pode indicar a existência de algum problema cardíaco.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Outro fator que deve ser levado em conta é a sua composição corporal. Uma forma simples de calcular é pelo IMC – Índice de Massa Corpórea – cuja fórmula consiste em dividir o peso pela altura ao quadrado.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><b><span style="color: #993366;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Atenção ao aquecimento<o:p></o:p></span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 24px;"><br />
</span></div><span style="color: #333333; line-height: 18pt;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #333333; line-height: 18pt;"><span style="background-color: white; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18pt;">Ele é essencial para que seu organismo se prepare para iniciar o trabalho físico. O aquecimento deve ser iniciado por exercícios gerais e de baixa intensidade, com o objetivo de elevar a temperatura corporal. Todo esse processo auxilia na prevenção de lesões, pois deixam os músculos, tendões e ligamentos mais elásticos. Uma dica é começar fazendo uma caminhada ou um trote leve por 15 a 20 minutos. Agora, lembre-se: quanto mais baixa a temperatura ambiente, maior deverá ser a duração do aquecimento. Ao término da atividade física, nunca pare bruscamente. Diminua progressivamente a intensidade. Esta fase é conhecida como desaquecimento. Nela, o sistema nervoso central volta a ficar relaxado, a musculatura descontraída e o metabolismo recuperado.</span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; line-height: 18pt; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEf_e5_1AldDTpbkx4tuzMOjYCsMnB-Dl5qCxCoTZZSfn_kYSKNXvys3NUMK1yBa0ftfUjHTWO54ofsat8TZAADRjqNULQEEM24XIrLAemdLKo-t8ZGj24IAHn98qNVWJwXO6pkZmyWHE/s1600/3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="105" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEf_e5_1AldDTpbkx4tuzMOjYCsMnB-Dl5qCxCoTZZSfn_kYSKNXvys3NUMK1yBa0ftfUjHTWO54ofsat8TZAADRjqNULQEEM24XIrLAemdLKo-t8ZGj24IAHn98qNVWJwXO6pkZmyWHE/s400/3.png" width="400" /></a></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"><b><span style="color: #993366;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Respeite os ritmos de treino</span><span style="font-size: 8.5pt;"><o:p></o:p></span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"><b><span style="color: #993366;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></span></b></div><div class="separator" style="clear: both; line-height: 18pt; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUYyehC5SyElhL89EBeKvhB36weuDJvxWf_RDdudPEG6VWxe7920GN48AfxlY3wMDWcIfJH7zpx-iZK5T6uhYubwps7-p5135-OUz0MdTrZe-i5UaezPVMXGpRXDglc1Weqt8zmOQEawI/s1600/5.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUYyehC5SyElhL89EBeKvhB36weuDJvxWf_RDdudPEG6VWxe7920GN48AfxlY3wMDWcIfJH7zpx-iZK5T6uhYubwps7-p5135-OUz0MdTrZe-i5UaezPVMXGpRXDglc1Weqt8zmOQEawI/s320/5.png" width="181" /></a></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"><b><span style="color: #993366;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">É comum a pessoa querer “recuperar” os anos perdidos e sair desenfreada, exagerando na intensidade dos treinos. Tenha em mente que você passou anos em inatividade e não será em apenas alguns meses que conseguirá atingir a boa forma física. Essa busca rápida por resultados é danosa para o organismo, trazendo uma infinidade de consequências como lesões e, principalmente, uma sobrecarga no coração. Portanto, não exagere na intensidade do treino, mesmo achando que pode puxar um pouco mais. Respeite o seu corpo! O grande desafio é criar um programa de corrida que esteja dentro das suas metas. Um profissional habilitado pode ajudá-la nesse sentido. Atualmente, há muitas assessorias esportivas que prestam esse trabalho. Com isso, a pessoa tem um treinamento específico para o seu condicionamento. O importante é ter em mente que os treinos precisam ter uma combinação planejada de esforços e descanso. Outra coisa importante é estabelecer ritmos de treino para aumentar o seu condicionamento físico. A intensidade muito leve corresponde a um trote, que será usado no aquecimento, descanso ativo e desaquecimento. Depois, é hora de passar para o nível leve. Nele, sua frequência cardíaca ficará baixa e você conseguirá suportar, de maneira confortável e agradável, um longo período correndo. Uma dica para encaixar o ritmo é que será uma intensidade na qual você conseguirá conversar durante todo o trajeto. O moderado, é mais indicado após alguns meses de treino. Ele será o nível máximo de esforço que poderá ser sustentado durante 30 a 60 minutos. Você sentirá um ligeiro desconfortável. No forte, o esforço só será suportando durante três a dez minutos sem parar, dependendo da condição. Neste caso, os treinos são fracionados, com pausas de alguns minutos.</span><span style="font-size: 8.5pt;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><b><span style="color: #993366; line-height: 115%;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">MANUAL DE SOBREVIVÊNCIA</span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"><b><span style="color: #993366; line-height: 115%;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></span></b></div><div class="separator" style="clear: both; line-height: 18pt; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAYac1ZGxobrjIBM6ltsGJODr33tC95d288cX3JY34wT5hcb7G3Vu7WDNdG0bR31ZQmcH6SdSRUBhLCwD43_ib11tKOI0hlrz8R2n1ngY3rZMoXJp3VmC00C8Kemjhh35ITfbXVs2IG94/s1600/6.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="165" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAYac1ZGxobrjIBM6ltsGJODr33tC95d288cX3JY34wT5hcb7G3Vu7WDNdG0bR31ZQmcH6SdSRUBhLCwD43_ib11tKOI0hlrz8R2n1ngY3rZMoXJp3VmC00C8Kemjhh35ITfbXVs2IG94/s200/6.png" width="200" /></a></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"><b><span style="color: #993366; line-height: 115%;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #333333;">Confira alguns itens indispensáveis antes de colocar o pé na estrada. Ou melhor, no asfalto!</span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 24px;"><br />
</span></div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18pt;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18pt;"><b style="background-color: white; line-height: 18pt;"><span style="color: #333333;">TÊNIS - </span></b><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18pt;"> </span><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18pt;">talvez seja o acessório mais importante para quem corre. Modelos não faltam no mercado. Para não pisar em falso é preciso tomar alguns cuidados. Procure um tênis com sistema de amortecimento adequado para proteger as articulações contra o impacto das passadas e consequentemente de possíveis lesões. Outra coisa é obedecer às características biomecânicas do seu pé.” Quando sua pisada se apoia mais sobre a parte interna do pé você é considerado pronador. Com isso, seu tênis deve apresentar uma estrutura mais reforçada na borda interna. Já os supinadores (pisada para fora), precisam de calçados com reforço nas bordas externas”, exemplifica Binotto. Muitas lojas especializadas já contam com testes, que identificam a sua pisada.</span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #333333;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="color: #333333;">MEIA - </span></b><span style="color: #333333;"> </span><span style="color: #333333;">é ideal para prevenir dermatite, já que os pés transpiram muito quando corremos e isso favorece a proliferação de fungos e micoses. a meia funciona como uma espécie de barreira. o material mais recomendado é o sintético, que elimina o suor de maneira eficiente.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #333333;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="color: #333333;">ROUPA -</span></b><span style="color: #333333;"> </span><span style="color: #333333;">a principal preocupação é usar sempre roupas confortáveis e leves. Atualmente, existem diversos tecidos que auxiliam até na termoregulação do organismo. o importante é que você evite correr com roupas pesadas, apertadas, velhas e escuras. Não use camisetas de algodão, prefira modelos que não retenham o suor e deixem a superfície interna da roupa sempre seca. O dry fit é o material mais indicado. É preciso ficar atento também à cor da roupa, que deve ser clara para que o calor seja dissipado mais facilmente. Sem contar que ainda há no mercado algumas novidades como tecidos com proteção aos raios ultravioleta e até antibactericidas, que dificultam a proliferação de bactérias responsáveis por aquele odor desagradável.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #333333;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="color: #333333;">PROTETOR SOLAR -</span></b><span style="color: #333333;"> </span><span style="color: #333333;">não dá para pensar em sair sem ele. Algumas marcas já desenvolveram produtos especiais para esportistas, que não saem ou escorrem com o suor.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #333333;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="color: #333333;">SQUEEZE - </span></b><span style="color: #333333;"> </span><span style="color: #333333;">é importante para levar água ou bebidas isotônicas para se hidratar durante a corrida. De acordo com Binotto, é indicado consumir, pelo menos dois copos e meio de líquidos, uma a duas horas antes da atividade física. Durante a sessão de exercícios, tome, em média, um copo de água a cada 15 ou 20 minutos. Caso a corrida dure mais de uma hora, as bebidas a serem ingeridas devem conter de 6% a 8% de carboidratos. a desidratação pode causar cãibras, arrepios e desorientação. Mesmo no frio, beba líquidos antes, durante e depois do exercício para manter a hidratação do organismo!</span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 24px;"><br />
</span></div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18pt;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18pt;"><b style="background-color: white; line-height: 18pt;"><span style="color: #333333;">BONÉ -</span></b><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18pt;"> </span><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18pt;">além de auxiliar na proteção solar, ele ajuda a reter o suor da testa – que é um baita incômodo enquanto corremos!</span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #333333; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 24px;"><br />
</span></div><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18pt;"></span><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; line-height: 18pt;"><b style="background-color: white; line-height: 18pt;"><span style="color: #333333;">ÓCULOS SOLAR - </span></b><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18pt;"> </span><span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 18pt;">protegem os olhos contra insetos, ciscos, poeira, areia etc. sem contar que propiciam uma visão mais abrangente. A cor das lentes precisa variar conforme o horário de treino. À noite, elas devem ser amarelas para facilitar a visão do percurso.</span></span></div><br />
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><span style="color: #333333;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><b><span style="color: #333333;">MONITOR CARDÍACO -</span></b><span style="color: #333333;"> </span></span><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">é uma cinta amarrada ao tórax que transmite a um relógio os batimentos cardíacos. Ele é importante para poder trabalhar dentro da sua zona alvo.</span><span style="font-size: 8.5pt;"><o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></span></div><div class="separator" style="clear: both; line-height: 18pt; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjofJfDt4Sl9Wy7io1GMrCRSULipqzUKPsuVkWwNyGFwRWRmX2fqP5fPakY1mXn-yj-f_9snXkDH_h5LP3CEBCaAT-9qR6lt8SL0EFKUvIJD4qHGn8l_6v3dydyNVJ_xrwEtP8pcUEEWmw/s1600/7.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjofJfDt4Sl9Wy7io1GMrCRSULipqzUKPsuVkWwNyGFwRWRmX2fqP5fPakY1mXn-yj-f_9snXkDH_h5LP3CEBCaAT-9qR6lt8SL0EFKUvIJD4qHGn8l_6v3dydyNVJ_xrwEtP8pcUEEWmw/s400/7.png" width="334" /></a></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: bottom;"></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><b><span style="color: #993366;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Chega de desculpas<o:p></o:p></span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><b><span style="color: #993366;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Nada de dor aqui, preguiça ali… Não vai ter desculpinha que vá tirá-la do bom caminho. Aprenda a driblá-las:<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><b><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">“Fico muito suada”<o:p></o:p></span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">O excesso de suor varia de pessoa para pessoa. Com a corrida, a temperatura do corpo se eleva significativamente. Durante uma corrida em temperatura ambiente alta, ela tende a se elevar mais ainda. A dica é escolher um tênis, meia e roupas que favoreçam a transpiração e não retenham suor. Evitar correr nos horários mais quentes do dia também é uma boa dica.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><b><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">“Sinto dor nos seios durante da corrida”<o:p></o:p></span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Para evitar esta dor, é interessante utilizar tops ou sutiãs próprios para quem pratica atividade física. Eles são mais apertados do que os normais para aumentar a sustentação das mamas.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><b><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">“Meu corpo dói durante a prática”<o:p></o:p></span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">É muito importante para quem quer correr fazer musculação. Ela ajuda a proteger todas as articulações e diminui o risco de lesões musculares. Com isso, o desconforto também reduz.<o:p></o:p></span></span><br />
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><b><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">“Não consigo andar no dia seguinte”<o:p></o:p></span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Isso significa que provavelmente o treino realizado exigiu um pouco mais do que o seu corpo estava preparado. Por isso, é muito importante procurar um profissional que possa fazer o planejamento do seu treino. Mas se você ficar dolorido mesmo assim, tenha paciência, respeite seus limites e vá ganhando condições física.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><b><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">“Tenho medo de ganhar lesões nos joelhos e nos calcanhares”<o:p></o:p></span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Isso pode significar que a musculatura não está forte o suficiente para aguentar o impacto sofrido pelas corridas. É interessante intercalar os treinos de corrida com dias de musculação. Para poder minimizar o risco de lesões é muito importante que seu treino seja feito de acordo com o seu nível de condicionamento e de seus objetivos. Saiba respeitar seu corpo e no caso de sentir dores durante a atividade, o melhor é parar na hora e não forçar.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><b><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">“Não tenho um parque próximo da minha casa”<o:p></o:p></span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Há duas alternativas: ir na academia para treinar na esteira ou procurar ruas menos movimentadas para correr. Tente esquecer os preconceitos e aproveite os pontos positivos de treinar em uma esteira. Para as iniciantes, ela proporciona um ambiente seguro e controlado e oferece menos impacto do que a rua, diminuindo o risco de lesões.<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><b><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">“Sinto-me muito sozinha”<o:p></o:p></span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Treinar sem companhia realmente exige um alto grau de concentração. Para quem está começando, o ideal é correr com a companhia de outra pessoa ou buscar fazer parte de uma equipe de corrida. Só fique atento para que a pessoa tenha o mesmo ritmo que você para o treino ser mais proveitoso. Acho a prática monótona” leve um MP3 com suas músicas preferidas, procure equipes de corrida, intervale os treinos com tiros para não ficar sempre na mesma intensidade, procure paisagens bonitas, corra em parques ou à beira mar (para quem pode).<o:p></o:p></span></span></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><b><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">“Não tenho fôlego suficiente”<o:p></o:p></span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: white; background-image: initial; background-origin: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: justify; vertical-align: bottom;"><span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Com certeza você já sentiu falta de ar durante algum treino. nosso corpo depende exclusivamente da oferta de oxigênio aos músculos para ter a energia necessária para realizar algum movimento. Quando não temos um condicionamento físico ideal ou passamos de nosso limite, ficamos com a respiração ofegante, pois nossos músculos não conseguem aproveitar a quantidade de oxigênio oferecida. o fôlego vai aumentando conforme você vai treinando e se condicionando, mas isso só acontece com a prática.</span><span style="font-size: 8.5pt;"><o:p></o:p></span></span><br />
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></span><br />
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Estas são apenas algumas dicas sobre os cuidados que devem ser tomados ao iniciar uma atividade física. O mais importante é consultar médicos, nutricionistas e educadores físicos para ter certeza de que o treino esta adequado para a sua realidade, com toda a segurança possível.</span></span><br />
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></span><br />
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Bons Treinos e até o próximo post......</span></span><br />
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></span><br />
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Aguardo sugestões.....</span></span><br />
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></span><br />
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Beijos e Abraços.....</span></span><br />
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></span><br />
<span style="color: #333333;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Guga</span></span></div>GUGA BINOTTOhttp://www.blogger.com/profile/08936857718081385319noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8609310123473070017.post-34606570178242854102011-12-19T05:23:00.000-08:002011-12-19T05:23:59.375-08:00Nove ERROS Clássicos na Hora de Emagrecer...<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">É comum que, na ânsia por emagrecer, sejam cometidos erros básicos - e alguns não tão básicos assim. Muitas pessoas, por exemplo, se preocupam demais em escolher a dieta ideal e as atividades físicas mais eficazes, e acabam esquecendo de prestar atenção em detalhes essenciais para que o objetivo seja alcançado. "Quem tem problemas com Obesidade e sobrepeso luta a vida toda contra a balança, então uma dieta completamente restritiva, que não tem como durar para sempre, nunca será eficaz", explica o médico endocrinologista e diretor da regional de São Paulo da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, Bruno Geloneze Neto.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">O principal é perder peso de uma maneira saudável, sem passar fome e aceitando o fato de que cada um carrega um fator genético diferente. Além de, claro, compreender que nem dieta nem remédio nenhum fazem milagres. Confira alguns dos erros que muito cometem e que devem estar atrapalhando o seu processo de emagrecimento:</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">1. Fazer Dietas Rigorosas Demais</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHsBTYlExeQ4z2DraqVJhO3wr_D_hgpZz9hyphenhyphenrLEOBcb00x9725-blUxGxcHpCdYbtacMsCzm5bquOE9ADx0E6_GwOFcjBACtUjOpGC2IRtZ0hYrRApx9dIoR5H4tBQUkA3giHZAQtA8uE/s1600/Dieta+Rigorosa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHsBTYlExeQ4z2DraqVJhO3wr_D_hgpZz9hyphenhyphenrLEOBcb00x9725-blUxGxcHpCdYbtacMsCzm5bquOE9ADx0E6_GwOFcjBACtUjOpGC2IRtZ0hYrRApx9dIoR5H4tBQUkA3giHZAQtA8uE/s400/Dieta+Rigorosa.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Regimes restritivos estão fadados a terminar um dia, mas quem sofre com Obesidade ou sobrepeso terá que lidar com este problema para sempre. Dietas que restringem nutrientes essenciais, como Carboidratos, Proteínas ou Gorduras, além de não funcionarem a longo prazo, são prejudiciais à saúde, já que as refeições deixam de ser balanceadas. "O ideal é um planejamento alimentar pensado para cada pessoa, pois cada tem tem organismo, genética e rotina diferentes", explica o endocrinologista Bruno Geloneze.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">2. Ter Obsessão com a Balança</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSMdnS7WvzS07U7hpHmExPlnCU1m3TRXu5tvg4HkX5d4Mb_vNhA7s3SAgNYZym8u5rY22Ka-bVrf6q3QQHhSjnwsFzZ2gyvcPyf-GWkUs8wis_Ko6NIqwWRKwnwWn4uNec9x-0aAM4tyc/s1600/Balan%25C3%25A7a+Obsess%25C3%25A3o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSMdnS7WvzS07U7hpHmExPlnCU1m3TRXu5tvg4HkX5d4Mb_vNhA7s3SAgNYZym8u5rY22Ka-bVrf6q3QQHhSjnwsFzZ2gyvcPyf-GWkUs8wis_Ko6NIqwWRKwnwWn4uNec9x-0aAM4tyc/s400/Balan%25C3%25A7a+Obsess%25C3%25A3o.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Ansiedade e Desânimo podem ser alguns dos sentimentos provocados quando uma pessoa se peso frequentemente. Uma perda de peso saudável é progressiva e lenta, então não vale à pena criar expectativas quanto a resultados a todo momento. Aqueles que seguem uma alimentação saudável e praticam exercícios físicos podem não diminuir o peso na balança, mas estão emagrecendo, já que estão substituindo gordura por massa magra. "Além disso, as pessoas não devem se iludir quando perdem peso sem fazer exercícios físicos, pois muitas vezes perderam massa magra, e não gordura", explica Geloneze.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">3. Não procurar acompanhamento profissional</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixmMhAh6kR0tqORydaXPoGLqEuugbhM_SaixhjdlpGw2Z-qGgeqhX3at56DQbEogvzlOJ039VQ0MxX0_5DGdCkKpABJQaLTbvPEgDXMpZarIR0cRhlOXsbckVLuhdm2Ac7ylgoueUIniE/s1600/Acompanhamento.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixmMhAh6kR0tqORydaXPoGLqEuugbhM_SaixhjdlpGw2Z-qGgeqhX3at56DQbEogvzlOJ039VQ0MxX0_5DGdCkKpABJQaLTbvPEgDXMpZarIR0cRhlOXsbckVLuhdm2Ac7ylgoueUIniE/s400/Acompanhamento.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">A reeducação alimentar, a escolha da medicação e a prática de exercícios devem ser acompanhadas por médicos, nutricionistas e educadores físicos. Quem dispensa os profissionais corre risco de não conseguir emagrecer, prejudicar a saúde e sofrer contusões, por exemplo.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">4. Traçar objetivos impossíveis</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8RiKaOekFA0-UHI8WJSBKD634eGBZkyDvqsxFxjKYSPd5XgpaZNjCYU9gyHhlCeAoPaQSA_hKA09hFksLc3lo9rZTqzehM6ZDMXkgtuhzixU7xXvVukIX00Sj_NzKAPCC8GqJBI5cvIk/s1600/Objetivos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8RiKaOekFA0-UHI8WJSBKD634eGBZkyDvqsxFxjKYSPd5XgpaZNjCYU9gyHhlCeAoPaQSA_hKA09hFksLc3lo9rZTqzehM6ZDMXkgtuhzixU7xXvVukIX00Sj_NzKAPCC8GqJBI5cvIk/s400/Objetivos.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Quem pretende emagrecer muito e em pouco tempo pode se decepcionar e acabar desistindo de conseguir um objetivo saudável e mais acessível. Segundo o médico endocrinologista Alfredo Halpern, o ideal é que se perca de meio a um quilo por semana, e não mais do que isso. Para Geloneze, ter uma perda exorbitante de peso é extremamente difícil, e manter tal resultado é impossível.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">5. Ignorar o fator genético</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiszcfWGajg3zIfDo5p4xHMa3ZUfNdCjj7LVNm9EZVoR3V74QISRxltcVt-c2WR7lKl6yg4N2Z0t0pa8QHbN2kC5ZfKY3QkJhyphenhyphenOPMc5iX6wkDwXSDybL-DJyC41E6Gs6hxAmctN-2A6Ckk/s1600/Gen%25C3%25A9tica.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiszcfWGajg3zIfDo5p4xHMa3ZUfNdCjj7LVNm9EZVoR3V74QISRxltcVt-c2WR7lKl6yg4N2Z0t0pa8QHbN2kC5ZfKY3QkJhyphenhyphenOPMc5iX6wkDwXSDybL-DJyC41E6Gs6hxAmctN-2A6Ckk/s400/Gen%25C3%25A9tica.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Quem tem uma genética que facilita o ganho de peso não deve se acomodar com esta situação, mas deve levá-la em consideração quando pretende perder peso. "Cada um deve querer emagrecer de acordo com a sua estrutura e nunca comparar o seu peso com o de alguém com tendência a ser magro", explica o endocrinologista João Eduardo Nunes Salles. Segundo os médicos, pessoas com obesidade de grau I ou II que perdem 10% do seu peso, entre 3 e 6 meses, já têm grandes melhoras em problemas cardiovasculares e diabetes, por exemplo.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">6. Pular refeições</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk7a2JBykZYlrYBCqGiD7KZuT6v-AKekk0BW8bjqtFwseUxyIbzjjH4rCZz0_NH9pMR_PTMiIHXvXx_9jiuIt1uIu_3-iej5Ww_uP0foUVEDKluZd2_HJPw8lo5Ry8gZW5WNH4rlG6yrM/s1600/Refei%25C3%25A7%25C3%25B5es.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk7a2JBykZYlrYBCqGiD7KZuT6v-AKekk0BW8bjqtFwseUxyIbzjjH4rCZz0_NH9pMR_PTMiIHXvXx_9jiuIt1uIu_3-iej5Ww_uP0foUVEDKluZd2_HJPw8lo5Ry8gZW5WNH4rlG6yrM/s400/Refei%25C3%25A7%25C3%25B5es.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Quem deixa de comer durante o dia, ou terá um problema de desnutrição ou não conseguirá manter a restrição alimentar até a noite. Então, somando fome, ansiedade e o estresse acumulado do dia-a-dia, aquele que pulou refeições comerá pior, em maior quantidade e mais rápido à noite, um período do dia em que o organismo esta programado para armazenar, e não gastar, energia. Além disso, os médicos afirmar que pular refeições não emagrece. Mesmo em busca da perda de peso, todos devem comer de 3 a 5 vezes por dia.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">7. Contar somente com os remédios</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixY6zfa6CiCUMFv4V_DlwAvQGiAUxP5A9-fgsXKEVCnJF_asCAL4yF6fY-CUURWaWJwHg9dxOnuts7IvMA7V4AfSZjABeOGDtTQ7NibmGDy0mIFMmkaRZf7BQfYpgAUUV9tZXvYi1gNEU/s1600/Rem%25C3%25A9dios.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixY6zfa6CiCUMFv4V_DlwAvQGiAUxP5A9-fgsXKEVCnJF_asCAL4yF6fY-CUURWaWJwHg9dxOnuts7IvMA7V4AfSZjABeOGDtTQ7NibmGDy0mIFMmkaRZf7BQfYpgAUUV9tZXvYi1gNEU/s400/Rem%25C3%25A9dios.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">As medicações devem ser receitadas por um médico e encaradas como coadjuvantes do processo de emagrecimento, e não como protagonistas. Elas devem complementar uma alimentação correta e prática de atividades físicas.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">8. Relaxar depois de emagrecer</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJhyphenhyphenE-1nSIodYycu9nI0GeCeEEPuoYeXCi7tmxr5F6WElyO6u6AoXXqKFt1zDC57DjR_3DaFveUQUqIPwEGBxJZtRZI3_6TU7zinVZ_Aqx7FDW4PoHhcr7TnLiXbvhzyCwUmxeJ7jwuFY/s1600/Relaxar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJhyphenhyphenE-1nSIodYycu9nI0GeCeEEPuoYeXCi7tmxr5F6WElyO6u6AoXXqKFt1zDC57DjR_3DaFveUQUqIPwEGBxJZtRZI3_6TU7zinVZ_Aqx7FDW4PoHhcr7TnLiXbvhzyCwUmxeJ7jwuFY/s400/Relaxar.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Uma pessoa que tem tendência a ganhar peso nunca deixará de ser assim, mesmo depois de emagrecer. Então, ela deve se conformar com o fato de que terá que se controlar para o resto da vida. Alcançar a perda de peso ideal não é motivo para deixar de praticar atividade física, comer corretamente e frequentar um médico. Segundo Halpern, as pessoas não devem se acostumar a ganhar um ou dois quilos, mesmo depois de ter emagrecido vinte.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">9. Exagerar nas atividades físicas</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdb6CyV5gUTUiIfNSV2HtO9DzAjpDNQBd1lrwbKqFlpP4Rv2LUcL0Z-BE7rX-4M3JT_B-Owld5oRM01bnGrIAZvgz4yhIWAh28f-qlseyLrlHjKa3yzwasVoTndDaG6Nb-r3dlmUCbK_k/s1600/Exagero.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdb6CyV5gUTUiIfNSV2HtO9DzAjpDNQBd1lrwbKqFlpP4Rv2LUcL0Z-BE7rX-4M3JT_B-Owld5oRM01bnGrIAZvgz4yhIWAh28f-qlseyLrlHjKa3yzwasVoTndDaG6Nb-r3dlmUCbK_k/s400/Exagero.jpg" width="400" /></a></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Quem sempre foi sedentário ou está desacostumado a fazer exercícios físicos deve começar aos poucos com as atividades. Caminhadas regulares são as práticas mais indicadas para quem esta começando. Iniciar as atividades com esportes violentos ou que exijam muito do corpo pode causar lesões e interromper precocemente algo que deveria ser progressivo. Além disso, é perigoso para pessoas com obesidade que geralmente apresentam problemas cardiovasculares.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Link da Matéria: </span><a href="http://veja.abril.com.br/noticia/saude/nove-erros-classicos-na-hora-de-emagrecer">http://veja.abril.com.br/noticia/saude/nove-erros-classicos-na-hora-de-emagrecer</a></div>GUGA BINOTTOhttp://www.blogger.com/profile/08936857718081385319noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8609310123473070017.post-7931627889234151492011-06-20T10:50:00.000-07:002011-06-20T10:50:19.507-07:00Participação na Coluna BEST MAN.... BLOG NOIVA.COMNo Blog Noiva.com, participei da coluna BEST MAN do Jaques Machado.....<br />
Nesta matéria dei dicas importantes para os Noivos que gostariam de um Corpo Novo até o Dia do Casamento....<br />
Quem quiser ver a matéria na íntegra, esta no link abaixo....<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLMUhkFXuRc8Ol6KYImrEG3dvhpHKFnmPi1t8n1ktS9s8wwTWXquxeprM6W3KyqHoceZaishbRNRAkdCPxCpOIW3ae1OjLNx7UYnhZt8R2utlumM7eKQhwMf-trQ8WGDdiZSYFMiYJmvw/s1600/best-man.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="88" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLMUhkFXuRc8Ol6KYImrEG3dvhpHKFnmPi1t8n1ktS9s8wwTWXquxeprM6W3KyqHoceZaishbRNRAkdCPxCpOIW3ae1OjLNx7UYnhZt8R2utlumM7eKQhwMf-trQ8WGDdiZSYFMiYJmvw/s320/best-man.jpg" width="320" /></a></div><br />
<br />
www.clicrbs.com.br/noiva<br />
<br />
Beijos e Abraços...<br />
<br />
GugaGUGA BINOTTOhttp://www.blogger.com/profile/08936857718081385319noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8609310123473070017.post-71187466418938930442011-06-20T09:35:00.000-07:002011-06-20T09:35:59.637-07:00Equipe Feminina Do Studio Guga Binotto Participando do DONAS RUN....<div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Nos dias 18 e 19 de junho, a Equipe Feminina da Equipe Guga Binotto Personal Trainer participou do DONAS RUN BRASIL. Foi a primeira caminhada e corrida exclusiva para mulheres.... E a nossa Equipe estava la para prestigiar o evento.....</span></div><div style="text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Apesar da previsão do tempo ter marcado chuva, quem foi dar a sua caminhada e corrida não se arrependeu. A manhã estava bem bonita e tinha até um pouco de sol.... Perfeito para realizar uma atividade física.....</span></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7w7gM1FpGwhZEzAHOEyI_XIubKoYuElXOySa-0UZYkkYw4s2QaQTxRWNreZtoQY6cm8RJXop1cqfdNuEioO_RNsdC_jkz4e7PGtdqL8ml6h22IRiwo599DL_3PS5sbq6imnp9aao_M0s/s1600/045.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7w7gM1FpGwhZEzAHOEyI_XIubKoYuElXOySa-0UZYkkYw4s2QaQTxRWNreZtoQY6cm8RJXop1cqfdNuEioO_RNsdC_jkz4e7PGtdqL8ml6h22IRiwo599DL_3PS5sbq6imnp9aao_M0s/s400/045.JPG" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: xx-small;">Equipe Guga Binotto Personal Trainer</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Quem quiser dar uma olhada nas outras fotos do Evento, entra no Site....</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">www.gugabinotto.com.br</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Beijos.....</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Guga</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><br />
</div>GUGA BINOTTOhttp://www.blogger.com/profile/08936857718081385319noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8609310123473070017.post-15300816742718248132011-05-25T07:52:00.000-07:002011-05-25T07:52:28.136-07:00Revista CORPO A CORPO - Abril/2011<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Acompanhem a minha participação da Revista CORPO A CORPO do mês de abril de 2011.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Uma matéria super interessante explicando as vantagens dos treinamentos em Circuito.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihQFnKlb6jNcEgJCc7x1JxYL-wN7W6F85FLtOGdykel9whMadGh8Ql4Vd8IoQp25niFzFGuJOMYb40rlOnxEewDMgdhfeUbqWbOPfmoiP9nQPQ5J9RaRd1Bn5hTstCXdtyNtlM6YDfO8w/s1600/Capa+Corpo+a+Corpo+Abril+2011.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihQFnKlb6jNcEgJCc7x1JxYL-wN7W6F85FLtOGdykel9whMadGh8Ql4Vd8IoQp25niFzFGuJOMYb40rlOnxEewDMgdhfeUbqWbOPfmoiP9nQPQ5J9RaRd1Bn5hTstCXdtyNtlM6YDfO8w/s1600/Capa+Corpo+a+Corpo+Abril+2011.jpg" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Grande Beijo e até o próximo Post....</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Guga</span></div>GUGA BINOTTOhttp://www.blogger.com/profile/08936857718081385319noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8609310123473070017.post-86296513988150691292011-02-20T10:20:00.000-08:002011-02-20T10:20:07.641-08:00Artigo Publicado na Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXg4PVc3uIocozBHMNIg_81f7fxOtCXCIQd7c6g7gDQEgyFU8Vvtree3ywNLmZl_Sc5Ep7qqIBztb2-_-IVASfBzyCE9NnEKZoTvcFH7GSAwJfrpOsd2ii13NH5Q2Rya5hIhqXCUgihpo/s1600/Capa+RBONE.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXg4PVc3uIocozBHMNIg_81f7fxOtCXCIQd7c6g7gDQEgyFU8Vvtree3ywNLmZl_Sc5Ep7qqIBztb2-_-IVASfBzyCE9NnEKZoTvcFH7GSAwJfrpOsd2ii13NH5Q2Rya5hIhqXCUgihpo/s320/Capa+RBONE.jpg" width="226" /></a></div><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS';">Meu artigo e da Vanessa Leite publicado na Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento. Volume 03, Número 15, Página 241-250.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS';">Abaixo, o link para o Artigo na íntegra.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS';"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS';"><a href="http://gugabinotto.com.br/artigos/artigo_pos_1.pdf">http://gugabinotto.com.br/artigos/artigo_pos_1.pdf</a></span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS';"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS';">Abraços, </span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS';">Guga Binotto</span>GUGA BINOTTOhttp://www.blogger.com/profile/08936857718081385319noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8609310123473070017.post-15562760952489103432011-01-11T03:39:00.000-08:002011-01-11T03:39:28.769-08:00Participação do Guga Binotto no Jornal do Almoço - 07/01/2011<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5xZMkaqFm7PqoRwWHv0Gd3HT5bIcQdpNdCNwJTOu1jB9jTmRlA7ZdyErXNGttYeWsUPtQtBXdT3yHhzld4k74FD4lR_1e7DghL1Ghpq37zMl1wUq5xiR9yNEn_Y5E5qcbohQhKmGT-J4/s1600/Fita+M%25C3%25A9trica.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5xZMkaqFm7PqoRwWHv0Gd3HT5bIcQdpNdCNwJTOu1jB9jTmRlA7ZdyErXNGttYeWsUPtQtBXdT3yHhzld4k74FD4lR_1e7DghL1Ghpq37zMl1wUq5xiR9yNEn_Y5E5qcbohQhKmGT-J4/s200/Fita+M%25C3%25A9trica.jpg" width="200" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; color: #4f4f4f; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> </span></div><div class="separator" style="clear: both; color: #4f4f4f; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; color: #4f4f4f; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> No dia 06/01/2011 gravei com a Paula Valdez uma Matéria sobre as tão "Famosas" Barrigas....</span></div><div class="separator" style="clear: both; color: #4f4f4f; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> Fomos para o Centro de Porto Alegre e entrevistamos pessoas para saber qual a opinião delas em relação as próprias barrigas.....</span></div><div class="separator" style="clear: both; color: #4f4f4f; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> O que facilitou MUITO a minha vida foi que a Paula Valdez foi nota 10 comigo. </span></div><div class="separator" style="clear: both; color: #4f4f4f; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> Durante o tempo todo foi super simpática e atenciosa, o que me deixou um pouquinho mais a vontade e com um pouco menos de tremedeira nas pernas...rsrs</span></div><div class="separator" style="clear: both; color: #4f4f4f; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> O resultado vocês conferem no vídeo abaixo....</span></div><div class="separator" style="clear: both; color: #4f4f4f; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> Espero que gostem....</span></div><div class="separator" style="clear: both; color: #4f4f4f; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> </span><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">No próximo post, vou escrever sobre estas tão faladas e temidas Gorduras Viscerais.....</span></div><div class="separator" style="clear: both; color: #4f4f4f; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> Grande Abraço,</span></div><div class="separator" style="clear: both; color: #4f4f4f; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; color: #4f4f4f; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> Guga Binotto </span></div><div class="separator" style="clear: both; color: #4f4f4f; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; text-align: justify;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwLv9ChWyiI0w0hpU2tCFa1d6ln_hatpLTjQR41ZDKBKbjFRT6v1VmNL7m0UcRDE_gDmpg588oMypD6A2hk9Q' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; color: #4f4f4f; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; text-align: left;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span></div>GUGA BINOTTOhttp://www.blogger.com/profile/08936857718081385319noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8609310123473070017.post-33775555548934114512011-01-11T03:27:00.000-08:002011-01-11T03:27:47.811-08:00Ano Novo, Blog Atualizado de Novo....<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> Estive bastante afastado do meu Blog por vários motivos.</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> Correria no Colégio, correria no Studio e principalmente, o BLOG da NOIVA....</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> Como estamos terminando o programa de noiva com a Flávia, resolvi tomar vergonha na cara e começar a atualizar o meu Blog de novo....</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> Então, a partir de hoje, podem se preparar para uma chuva de posts.....</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> Grande Abraço,</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />
</span><br />
<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"> Guga Binotto</span>GUGA BINOTTOhttp://www.blogger.com/profile/08936857718081385319noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8609310123473070017.post-66621546658522242112010-07-26T05:41:00.000-07:002010-07-26T05:41:58.752-07:00PARTICIPAÇÂO NA REVISTA DIETA JÁ!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgay0z6cf2gONKdKv4q8VNfwTCajm1YR6qWJu1yZNK47IXBBb55ExitJq0uMODITte6G23DTZXcFkjYdoezBerfkudNZFTmFbhwJjxqlWfASN38nGWMRpjE3Exn5B7PjiwHmfK002pXh1E/s1600/Dieta+J%C3%A1!.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" hw="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgay0z6cf2gONKdKv4q8VNfwTCajm1YR6qWJu1yZNK47IXBBb55ExitJq0uMODITte6G23DTZXcFkjYdoezBerfkudNZFTmFbhwJjxqlWfASN38nGWMRpjE3Exn5B7PjiwHmfK002pXh1E/s320/Dieta+J%C3%A1!.jpg" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Na Edição de Julho/2010, o Personal Trainer GUGA BINOTTO participou da Revista DIETA JÁ! escrevendo sobre: Detone os Vilões das Férias. (Pag. 68)</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;">A Matéria teve ainda a participação da Nutricionista (e minha grande amiga) Vanessa Leite.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;">Confiram a matéria completa no nosso site: <a href="http://www.gugabinotto.com.br/">http://www.gugabinotto.com.br/</a></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br />
</div>GUGA BINOTTOhttp://www.blogger.com/profile/08936857718081385319noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8609310123473070017.post-38770374982566283592010-06-23T19:36:00.000-07:002010-06-23T19:36:32.454-07:00PARCERIA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYsjIJwXqzuUqDcA2EtfwM6Gu2wHhSm3-Rzym7WpyiDbEkncRV63gEtXL9IAzH3tmbnkMX2PKVScRr2J2R7yy4P9aIi9_rhWiiG_pSUZSx4dWrcIwb2ZvG7S9f9U901dNeXY2n49_o3JQ/s1600/Win" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" ru="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYsjIJwXqzuUqDcA2EtfwM6Gu2wHhSm3-Rzym7WpyiDbEkncRV63gEtXL9IAzH3tmbnkMX2PKVScRr2J2R7yy4P9aIi9_rhWiiG_pSUZSx4dWrcIwb2ZvG7S9f9U901dNeXY2n49_o3JQ/s320/Win" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Contamos para o ano de 2010 com a Win Sports como Parceira do Studio Guga Binotto, repassando aos nossos clientes descontos especiais na compra de produtos esportivos na sua loja da Av. José Loureiro da Silva, 1545. </span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Telefone: 3043.1313 </span></div>GUGA BINOTTOhttp://www.blogger.com/profile/08936857718081385319noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8609310123473070017.post-34138577127097796362010-06-08T10:49:00.000-07:002010-06-08T10:54:10.315-07:00PARTICIPAÇÃO NA REVISTA WOMEN'S HEALTH<div align="justify"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZvAtTHwL_6n07aANSfCDtpirRarfIETvNvmNru3ukqsIMRnq85QA_OpkN3rnzwtz2A9YCdTHUlMC0tXU4tqT6QtLkZHtNxNOf52-WAqfI7NQMt4SEyuOfu9RqzZX_WgkG0QJzpwz7LCA/s1600/womens's+Health.jpg" imageanchor="1" style="cssfloat: left; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" qu="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZvAtTHwL_6n07aANSfCDtpirRarfIETvNvmNru3ukqsIMRnq85QA_OpkN3rnzwtz2A9YCdTHUlMC0tXU4tqT6QtLkZHtNxNOf52-WAqfI7NQMt4SEyuOfu9RqzZX_WgkG0QJzpwz7LCA/s320/womens's+Health.jpg" width="236" /></a></div><br />
</div><div align="justify"><br />
</div><div align="justify"><br />
</div><div align="justify"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Na edição de Março/2010, o Personal Trainer GUGA BINOTTO participou de uma matéria na Revista Women's Health, opinando a respeito da validade de um trabalho proposto pela Universidade Militar Americana que mostra que você pode evitar a perda de tônus muscular se exercitando apenas 20 minutos por semana. </span></div><div align="justify"><span style="font-family: Verdana;">Confira a matéria completa no nosso site: <a href="http://www.gugabinotto.com.br/">http://www.gugabinotto.com.br/</a></span><br />
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</div>GUGA BINOTTOhttp://www.blogger.com/profile/08936857718081385319noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8609310123473070017.post-29623199295516102722010-06-03T13:06:00.000-07:002010-06-03T16:11:32.984-07:00ANIVERSÁRIO do STUDIO GUGA BINOTTO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No dia 1º de junho de 2010 o STUDIO GUGA BINOTTO comemorou 3 anos de existência.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;">Nos dias 31/05, 01 e 02/06, os alunos foram recepcionados com um delicioso café da manhã e da tarde e à noite com Champagne e tacinhas de chocolate.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;">No dia do aniversário estendemos a comemoração no ARENA BOWLING </span><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">BAR.</span></div><div align="justify"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicc7XfscDP6NFSOWkEpNirWnFNa3x-Dryc8kEotH53pmX8aQXsmzsN8YRTaLoWue5UB_fgMEdBQanx0ko-GX2gmUbyO2Y4dZl2siqEbdd0JKpB-QJXEdn4JK-e_AtmkKK3r3dlRec0C6M/s1600/DSC06523.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicc7XfscDP6NFSOWkEpNirWnFNa3x-Dryc8kEotH53pmX8aQXsmzsN8YRTaLoWue5UB_fgMEdBQanx0ko-GX2gmUbyO2Y4dZl2siqEbdd0JKpB-QJXEdn4JK-e_AtmkKK3r3dlRec0C6M/s320/DSC06523.JPG" /></a></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: xx-small;">Galera curtindo o Aniversário do Studio</span></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><br />
</div>GUGA BINOTTOhttp://www.blogger.com/profile/08936857718081385319noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8609310123473070017.post-61958485143321599372010-06-03T12:51:00.000-07:002010-06-03T13:09:19.023-07:00STUDIO GUGA BINOTTO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Desenvolvo meu trabalho de Personal Trainer em Condomínios e Academias. Desde 1º de junho de 2007 possuo meu próprio espaço de Atendimento Físico Personalizado: o <strong>STUDIO GUGA BINOTTO PERSONAL TRAINER</strong>. </span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZKpTrBuArHDbrXyoZPEFm_F0Zx3YwifAp1CF2QRyY0Nx9V55ivqO8m-hYMwd6DrODOl2HihwykqYEH20e4frurJHyoZfpwOhlfvttWA6pG4h14ioOp10FlkKORaYRE8bwQzVXvGINQVQ/s1600/DSC00273.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZKpTrBuArHDbrXyoZPEFm_F0Zx3YwifAp1CF2QRyY0Nx9V55ivqO8m-hYMwd6DrODOl2HihwykqYEH20e4frurJHyoZfpwOhlfvttWA6pG4h14ioOp10FlkKORaYRE8bwQzVXvGINQVQ/s320/DSC00273.JPG" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: xx-small;">Sala 1</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana; font-size: xx-small;"></span><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxHAoeo7cb4CRa45U_fGuenpnbA7Zn9BXHsa4pPOBXYBqL0Ize5RPR4uh-8LrLEfsTFja291D7rzByZdlV631fHMoRVw_t44XQC54wan7Hl65zUCfwkIXl_gI_iXzBBJ7J5jABoWhgIHA/s1600/DSC00288.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxHAoeo7cb4CRa45U_fGuenpnbA7Zn9BXHsa4pPOBXYBqL0Ize5RPR4uh-8LrLEfsTFja291D7rzByZdlV631fHMoRVw_t44XQC54wan7Hl65zUCfwkIXl_gI_iXzBBJ7J5jABoWhgIHA/s320/DSC00288.JPG" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: xx-small;">Sala 2</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;">O Studio fica localizado na Rua Coronel Fonseca, 936 - Salas 201 e 202</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;">Gravataí/RS</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;">Telefones: (51) 3043.5525 e (51) 8406.8128</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;">E-mail: <a href="mailto:gugabinotto@gmail.com">gugabinotto@gmail.com</a></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;">Site: <a href="http://www.gugabinotto.com.br/">http://www.gugabinotto.com.br/</a></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div>GUGA BINOTTOhttp://www.blogger.com/profile/08936857718081385319noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8609310123473070017.post-40097453260462138232010-06-03T12:24:00.000-07:002010-06-03T13:08:04.337-07:00CIRCUITO das ESTAÇÕES ADIDAS - INVERNO<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No dia 30 de maio a Equipe OFF RUN participou da Etapa de Inverno do Circuito das Estações Adidas. Esta foi a 3ª de muitas provas que ainda participaremos em 2010.</span><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijuIG3xZwAwsbl40jNy9Nt-xbWThxPL0mRWU0O7f5ZB2H_ZQFnrVyu_rBE9ltv7HwrHOujV7l3HOgE-v3NZVHwuUcgIkF3NlzQ1nGt_xRoOEwb_WxUcFBe1YM4mjF0jwObTf8PmVHfAvk/s1600/30052010504.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijuIG3xZwAwsbl40jNy9Nt-xbWThxPL0mRWU0O7f5ZB2H_ZQFnrVyu_rBE9ltv7HwrHOujV7l3HOgE-v3NZVHwuUcgIkF3NlzQ1nGt_xRoOEwb_WxUcFBe1YM4mjF0jwObTf8PmVHfAvk/s320/30052010504.jpg" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: xx-small;">EQUIPE OFF RUN</span></div><br />
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<span style="font-family: Verdana, sans-serif;">Como o próprio nome da Equipe ja diz, <strong>OFF (O<span style="font-size: xx-small;">nly</span> F<span style="font-size: xx-small;">or</span> F<span style="font-size: xx-small;">riends</span>) RUN</strong>, somos um grupo de amigos que se reunem pelo prazer de correr. Nosso objetivo principal não é a busca de resultados, mas sim a Companhia e a Parceria entre os amigos (desde acordar as 5:00 da madrugada até o Chimarrão depois da corrida). </span><br />
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</div>GUGA BINOTTOhttp://www.blogger.com/profile/08936857718081385319noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8609310123473070017.post-45272830420200972922010-06-03T12:00:00.000-07:002010-06-03T12:12:20.177-07:00CURSO SLING TRAINING<div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">No dia 27 de maio, participei do Curso de SLING TRANING. Apesar de ja trabalhar com Treinamento em Suspensão (TRX), a abordagem do Professor alemão Cornell Coezijn trouxe novas perspectivas em relação ao Treinamento.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;">Os alunos do Studio Guga Binotto podem se preparar para experimentar esta nova modalidade de treino.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;">O Sling Training é um conceito revolucionário na área de treinamento, capaz de trabalhar todas as partes do corpo.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;">Utilizando conceitos de neurofisiologia e da Fisiologia Muscular, é possível obter uma estabilização local das articulações através de uma estimulação instável, rápida e intensa. </span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Verdana;">Venha experimentar esta NOVIDADE.</span></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9wU8Q5MDLzbBcmUj6ZROd-rQhWys5RB94uPiSWjutOPTdNIM5IU-Zb50xUVl3uh7m727xkpRCLSxXQIeDRtKCzArCkCkrsc8-vJffvamPw1OESqO10mQRKS0ZtyqjLr_F9XMj5fjhOs0/s1600/SLING.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" gu="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9wU8Q5MDLzbBcmUj6ZROd-rQhWys5RB94uPiSWjutOPTdNIM5IU-Zb50xUVl3uh7m727xkpRCLSxXQIeDRtKCzArCkCkrsc8-vJffvamPw1OESqO10mQRKS0ZtyqjLr_F9XMj5fjhOs0/s320/SLING.jpg" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: xx-small;">Na Foto, Ingrid, Marília, Guga e Cornell</span></div>GUGA BINOTTOhttp://www.blogger.com/profile/08936857718081385319noreply@blogger.com0